borstcrawl cursus

Klik op de flyer om deze te lezen

 

Borstcrawl cursus Zwemschool De Abeel

De borstcrawlcursus is voor iedereen die de borstcrawl techniek goed wil leren beheersen of verbeteren: van de recreatieve zwemmer die als fitness wekelijks lekker wil doorzwemmen, tot aan de sportieveling die een triatlon of een open water wedstrijd op zijn of haar verlanglijstje heeft staan.

Cursusduur en trainingsschema's

De cursus bestaat uit 6 lessen waarbij de borstcrawl vanaf de basis wordt opgebouwd tot een technisch goede uitvoering van de gehele slag. De cursus wordt ondersteund door extra  trainingsschema’s waarin de lesstof in eigen tijd kan worden geoefend en tegelijkertijd aan de zwemconditie kan worden gewerkt.

Na het volgen van de borstcrawlcursus:
- Is de deelnemer op de hoogte van de technieken t.b.v. behoud van een goede ligging in het water
- Heeft hij/zij het gevoel ontwikkeld voor de uitvoering van deze technieken
- Is hij/zij op de hoogte van de slag verstorende factoren van de borstcrawl
- Heeft hij/zij gevoel ontwikkeld voor het effect van deze factoren
- Is zijn/haar zwemslag verbeterd qua efficiency (lager energie verbruik).

- Is zijn/haar zwemslag verbeterd qua effectiviteit (ben je in staat om sneller te zwemmen)


Instapniveau:
Deze module is geschikt voor bijna alle niveaus: heb je enige zwemervaring en wil je een goede borstcrawl aanleren of ben je een ervaren zwemmer maar wil je jouw techniek verbeteren, met deze cursus neem je kennis van de basistechnieken van de borstcrawl en leer je stapsgewijs een technisch goede borstcrawl te zwemmen.

Voor deze cursus hanteren wij een minimumleeftijd van 16 jaar.

Benodigdheden deelnemers
Voor de cursus hebben de deelnemers materialen nodig, namelijk een zwemplank, pullboy en Zoomers. Deze zijn aanwezig op de zwemschool, maar kunnen natuurlijk ook altijd zelf worden aangeschaft.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

Toelichting materialen:

* Pullboy: Deze zijn er in diverse maten. Volwassenen hebben vaak baat bij een iets groter       
formaat pullboy met meer drijfvermogen.

* Zoomers:Korte zwemvliezen worden gebruikt voor het trainen van de beenslag, kracht en conditie van wedstrijdzwemmers, maar zijn ook heel belangrijk voor een stabiele ligging bij de uitvoering van techniekoefeningen: zoomers ondersteunen de zwemslag.


Programma

Er wordt ingegaan op de  vijf basis elementen voor een stabiele ligging en voortbeweging in het water, te weten:

ligging

beenslag

armslag

ademhaling

combinatie/ hele slag

Gedurende de gehele cursus wordt regelmatig teruggegrepen op oefeningen uit voorgaande weken.

Deze oefeningen worden steeds verder uitgebouwd om zo de gehele slag steeds verder uit te bouwen en te verfijnen. Zo kom je tot een voor jou optimale, effectieve en efficiënte borstcrawl in 6 lessen.

Hieronder een overzicht van de opbouw per week

week 1:            Ligging/ Stroomlijnen/ Rompspanning en Beenslag

week 2:            Ligging, Beenslag en Armslag (begin)

week 3:            Beenslag en Armslag (doorhaal en overhaal)

week 4:            Armslag (overhaal en slaglengte), Ademhaling 1 en Hele Slag

week 5:            Beenslag,  Ademhaling 2 en Hele Slag

week 6:            Hele Slag

LET OP:            

De aandacht voor de rompspanning, zoals doorgenomen in week 1, blijft als rode draad gedurende alle trainingen doorlopen!